やり方を間違えれば悪化する可能性があるニキビケア、今回はサウナに入ることでニキビが改善するのは本当なのか？
また、美肌に効果があるのか？今回はその真相を徹底解説します。サウナでの正しい入り方やスキンケア方法、注意点までご紹介します。
サウナでニキビは治せる？
サウナが肌にもたらす4つの効果
サウナに入ると、肌に以下のような4つの効果が期待できます。
- 肌荒れの改善：サウナは自律神経を整えることができ、肌荒れやニキビの改善に効果的です。
- 肌のくすみ改善：サウナは血行を良くして毛穴の汚れや余分な皮脂を取り除き、肌を明るくします。
- ターンオーバーの促進：サウナは体温を上げて全身に血液や栄養素を送り届けます。これにより、古い角質が剥がれ落ちやすくなり、新しい細胞が生まれやすくなります。
- 肌の老化防止：サウナは汗をかくことで体内から老廃物や毒素を排出します。また、熱ストレスによって成長ホルモンやコラーゲン生成促進因子などが分泌され、肌の弾力やハリを保ちます。
サウナがニキビに与える影響
サウナがニキビに与える影響は個人差があります。一般的には、サウナはニキビ予防や改善に役立つ場合もあれば、逆効果になる場合もあります。
ニキビ予防・改善
サウナは毛穴を開かせて皮脂や汚れを取り除き、血行を良くしてターンオーバーを促進することで、ニキビの原因となる菌の繁殖や角質詰まりを防ぎます。
また、自律神経を整えてストレス解消することもニキビ対策に有効です。
ニキビ悪化
サウナは高温多湿な環境であるため、敏感肌や乾燥肌の方は刺激を受けて赤みや痒みなどのトラブルが起きる可能性があります。
また、入浴後に洗顔しなかったり水分補給しなかったりすると皮脂分泌量が増えたり乾燥したりしてニキビが悪化する恐れもあります。
サウナでニキビケアするためのポイント
入浴前後の洗顔方法
サウナでニキビケアするためには入浴前後の洗顔方法が重要です。入浴前は、メイクや汚れを落とすために洗顔料を使って優しく洗います。
入浴後は、サウナで開いた毛穴に残った皮脂や汚れを取り除くために水またはぬるま湯で洗います。
洗顔の際は、肌をこすらないように注意し、タオルで拭くときも優しく押さえるだけにします。
適切な水分補給と食事
サウナでニキビケアするためには適切な水分補給と食事も大切です。サウナでは多量の汗をかくので、体内の水分が不足しやすくなります。水分不足は血液の流れを悪くし、肌の代謝や免疫力を低下させます。
そのため、サウナ前後は必ず水やスポーツドリンクなどで水分補給をします。サウナドリンクとして有名なオロポもおすすめです！
また、サウナ後はビタミンCやEなどの抗酸化作用がある食品や、亜鉛や鉄などのミネラルが豊富な食品を摂ることで肌の回復力を高めます 。
入浴時間と温度管理
サウナでニキビケアするためには入浴時間と温度管理も重要です。サウナでは一度に長時間入らず、適度に休憩しながら繰り返し入ります 。
一般的にはサウナ室内の温度が80℃以上だと10分以内、60℃以下だと15分以内が目安です 。
また、サウナ室内では体温調節が難しいので、暑さや寒さを感じたら無理せず出るようにします 。頭や頭皮を守りより長くサウナに入るためにサウナハットを利用するのも良いでしょう。
サウナでニキビを悪化させないための注意点
ニキビがひどい場合や炎症中は控える
サウナはニキビケアに効果的ですが、ニキビがひどい場合や炎症中（赤み・腫れ・膿み）の場合は控える方が良いです 。
これらの場合は肌が敏感になっており、高温多湿な環境では刺激を受けてトラブルが起きやすくなります 。また、ニキビ菌が他人に移ったり自分の他部位に移ったりするリスクもあります。
汗拭きタオルやバスタオルは清潔に保つ
サウナでは汗拭きタオルやバスタオルを使いますが、これらも清潔に保つことが大切です 。
汚れたタオルでは菌が繁殖しやすくなり、肌トラブルの原因となります。そのため、タオルは毎回洗濯して乾燥させるか、使い捨てのものを用意するようにします。
綺麗なタオルを毎回使うようにしよう!!
肌トラブルが起きたら医師に相談する
サウナでニキビケアをしていても、肌トラブルが起きたら無理に続けずに医師に相談することが大切です。
サウナはニキビ以外にもアトピー性皮膚炎や水虫などの皮膚病の悪化や感染のリスクがあります 。また、サウナは高血圧や心臓病などの持病がある方には危険な場合もあります 。
そのため、サウナで肌トラブルや体調不良を感じたらすぐに医師に相談しましょう。
まとめ：サウナに入ればニキビが治る？
サウナは肌荒れやくすみを改善したりターンオーバーを促進したりすることで美肌効果が期待できます。しかし、サウナだけではニキビは治りません。
サウナでニキビケアするためには入浴前後の洗顔や水分補給などの基本的なケアをしっかり行うことが必要です。
また、ニキビがひどい場合や炎症中の場合はサウナを控えることも大切です。サウナは適度に楽しみながら自分の肌質や体調に合わせて利用しましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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